À différents moments de la journée, regardez autour de vous les personnes assises. Observez celles qui se tiennent en position avachie avec bascule du bassin et inversion de la cambrure des lombaires. Imaginez-les redressées. Cela améliorerait-il leur apparence ? Essayez d’imaginer la position de leur colonne vertébrale et notamment essayez de visualiser les disques intervertébraux de leurs lombaires.

À la maison ou au bureau, faites le même exercice avec des proches. Demandez-leur ensuite de se redresser et continuez à visualiser leur colonne et leurs disques intervertébraux.

Enfin asseyez-vous devant une glace, et adoptez successivement les deux positions : avachi bassin basculé et redressé bassin calé au dossier de la chaise. Visualisez mentalement votre colonne et vos disques dans les deux positions.

Vous pouvez répéter cet exercice régulièrement, pour vous motiver dans cette tâche infinie qui consiste à éviter de vous enrouler…

Le haut du dos et l’arrière du bassin doivent être en contact avec le dossier du fauteuil.

Si cette position est difficile à maintenir aidez-vous d’un coussin positionné entre le dossier du fauteuil et la partie lombaire de votre colonne vertébrale.

En voiture réglez votre siège à angle droit et mettez-le à la distance du volant, ce qui vous permettra de conduire le haut du corps collé contre le dossier du fauteuil.

La position assise a naturellement tendance à s’avachir lorsqu’elle est conservée trop longtemps.

Au travail comme chez vous, levez-vous régulièrement pour faire quelques pas, allez chercher un verre d’eau ou une boisson chaude. Prenez l’habitude de téléphoner debout. Lorsque vous réfléchissez en groupe, levez-vous par moments pour marcher en réfléchissant.

Faites quelques étirements régulièrement : en position debout ou assise, levez les bras vers le plafond en inspirant puis étirez le bras droit puis le bras gauche 4/5 fois successivement et à votre rythme.

Lorsque la position assise se prolonge, on constate deux phénomènes :

• le bassin part en rétroversion vers l’avant : le haut du dos est collé au dossier du fauteuil et le bas de la colonne se retrouve dans le vide, à demi cassé avec un arrondi au niveau des vertèbres lombaires,

• le haut du dos s’arrondit, la tête s’abaissant vers l’avant.

La colonne vertébrale ne forme plus qu’un seul arc arrondi, du bassin aux épaules, qui comprime les organes et provoque une souffrance au niveau de la colonne vertébrale.

Le diaphragme, muscle de la respiration, monte à l’expiration et descend à l’inspiration. En position assise ce dernier sera bloqué en position haute, l’inspiration sera plus difficile.

Le maintien du diaphragme en position haute favorise la verticalisation de l’estomac (il devient vertical au lieu d’être oblique). Ceci provoque des lourdeurs d’estomac dès la prise de quelques aliments. Elles peuvent évoluer vers des crampes d’estomac (violentes douleurs avec sensation de contraction), voir une hernie hiatale (une hernie hiatale est le passage d’une partie de l’estomac dans le thorax à travers le diaphragme).

Le maintien du diaphragme en position haute favorise la descente du côlon transverse avec une fermeture des angles coliques droit et gauche (angles au niveau des « virages » du côlon) entraînant un ralentissement de la masse fécale. Ceci provoque constipation et ballonnements.