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Vous avez mal au dos

Au quotidien?

Les activités de la vie quotidienne impliquent systématiquement votre dos. Pour éviter de trop le solliciter ou de le malmener, et donc prévenir le mal de dos, pensez à adopter les bonnes positions lors de vos tâches courantes. 


Voici quelques conseils concernant les bonnes postures et les étirements susceptibles de soulager votre dos.

Comment faire le ménage sans se faire mal au dos ?

Garder sa maison propre et en ordre peut être un défi lorsque vous avez un problème de dos. En plus des stratégies judicieuses telles que nettoyer au fur et à mesure chaque fois que c'est possible et organiser vos accessoires à l'avance, bien maîtriser la posture peut vous aider à gérer cette activité régulière sans entraîner de douleurs au dos.


Gardez votre colonne vertébrale en une seule ligne longue, flexible mais droite. En d'autres termes, la tête, les épaules, la cage thoracique, le bassin, les genoux et les pieds doivent toujours être orientés dans la même direction et doivent tous être équilibrés verticalement les uns par rapport aux autres.


L'entretien ménager avec une une bonne posture est un réel système à mettre en place. 


Heureusement, nous avons des dispositifs pour vous aider dans votre vie quotidienne !


A votre écoute

Déjà plus de 1 100 000 personnes soulagées

Conseil d'experts

Des analyses recueillies auprès des rhumatologues et ostéopathes

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Tous nos produits ont été testés et  cliniquement approuvés par les experts

NOTRE RECOMMANDATION POUR SOULAGER LE MAL DE DOS AU QUOTIDIEN


Maux de dos
Stress
Fatigue
Déformation du dos

Avoir une posture courbée consomme l'énergie corporelle inutilement. Ce correcteur de posture dorsale aide à maintenir l'équilibre du corps et éviter la fatigue liée à une mauvaise position. Ce correcteur de posture est également utilisé pour renforcer les muscles du bas et du haut du dos. Il facilite le redressement de la posture et repousse les épaules vers l'arrière, permettant à votre colonne vertébrale d'être alignée avec votre bassin.

  • Soulage les maux de dos
  • Atténue la fatigue
  • Rééquilibre le corps
  • Améliore la posture dorsale
  • Amélioration de la respiration

 

Correcteur de posture dorsale réglable

NOS SOLUTIONS


L'ergonomie consiste à adapter l'environnement à l'activité d'une personne, lui permettant ainsi de ne ressentir aucune gêne ni douleur. 

Les solutions ergonomiques préviennent les troubles musculo-squelettiques, douleurs articulaires, et notamment dorsales

La posturologie est la science de la posture, de sa stabilité et de son orientation.

Aujourd'hui, la posturologie est une nouvelle méthode naturelle plébiscitée par les ostéopathes et kinésithérapeutes afin de traiter les douleurs du quotidien, notamment maux de dos, du cou et des lombaires.

La décompression neuro-vertébrale peut être  chirurgicale ou non chirurgicale. 

Elle a pour but de relâcher la pression sur la moelle épinière ou sur les nerfs de la colonne vertébrale, faisant ainsi disparaître la douleur.

Soulager son dos en portant un correcteur de posture

Voici le témoignage de Anne Marie, avocate:

"J'ai mal au dos depuis longtemps, après diverses sciatiques et une hernie discale paralysante puis pour finir une cruralgie qui m'a conduite dans un fauteuil roulant pendant 2 mois ! Le correcteur de posture ToutSurLeDos et la ceinture lombaire, m'ont aidé à retrouver une activité normale et sans douleur. Merci !"

Nos solutions pour améliorer votre posture


S'asseoir correctement: tout un art

  • Installez-vous bien au fond du siège.
  • Répartissez le poids sur les jambes. 
  • Ne croisez pas les jambes. 
  • Étirez vos épaules vers l'arrière. 
  • Gardez la tête levée. Faites attention à ne pas avoir la tête trop vers l'avant. 
  • Évitez les fauteuils dans lesquels on s'enfonce trop profondément.

En position assise, vous pouvez soulager votre dos en l'étirant: dos bien droit, grandissez-vous, étirez votre colonne vertébrale vers le haut. Maintenez l'étirement pendant 6 secondes environ puis relâchez lentement pendant 3 à 4 secondes.

NOTRE RECOMMANDATION POUR SOULAGER LE MAL DE DOS AU QUOTIDIEN


Douleurs cervicales
Stress
Fatigue
Maux de tête

Ce coussin ergonomique de dos, fait en mousse à mémoire respirante maintient la colonne vertébrale en forme de « S » et permet de s'asseoir dans une position confortable et saine pour le dos. Il évite ainsi les douleurs de dos, et les pathologies liées à une mauvaise posture assise.

  • Maintient la posture de votre dos
  • Réduit les douleurs lombaires
  • Soutien la colonne vertébrale
  • Évite la fatigue en position assise
Coussin ergonomique pour le dos

TÉMOIGNAGES DE NOS CLIENTS


questions fréquentes


Le passage de l'aspirateur

Pensez-vous que le fait d'être " avachi " ne se limite qu'à rester debout et assis ? Réfléchissez encore. Passer l'aspirateur est l'une de ces choses qui peuvent rapidement mener à une position penchée. Ce n'est pas particulièrement bon pour la santé de votre colonne vertébrale. Le fait de vous affaler sur le bas du dos que ce soit à partir d'une position que vous tenez pendant une période prolongée ou d'une activité, comme le passage de l'aspirateur, qui exige une récurrence peut entraîner des problèmes avec vos disques intervertébraux. Ci-dessous, un exemple d'une posture à ne surtout pas adopter.

Une autre chose que les gens ont tendance à faire est de passer l'aspirateur avec un dos ultra-droit. Tout comme la tendance à l'affaissement, le fait de garder votre colonne vertébrale trop tendue pendant que vous passez l'aspirateur est tout aussi dangereux. Dans ce cas, il peut provoquer des problèmes liés à l'arthrite vertébrale. Ou encore, elle peut intensifier la courbe normale du bas du dos. Ce qui, à son tour, peut entraîner une tension supplémentaire (et douloureuse) des muscles du dos.

Vous pouvez passer l'aspirateur avec une bonne posture de l'une des deux façons suivantes. (Il est tout à fait acceptable de passer d'un moment à l'autre et, en fait, c'est recommandé.)

La première stratégie consiste à utiliser une petite position de fente qui reste dans une zone indolore. En d'autres termes, ne prolongez pas votre fente au-delà de votre zone de confort physique. C'est juste que ça ne vaut pas le risque. Pour cette méthode, il suffit de placer un pied devant l'autre sur une petite distance. (La position est semblable à celle des escrimeurs.) Cela vous permettra d'avancer et de reculer pendant le processus d'aspiration, plutôt que de vous pencher ou de vous courber sur la colonne vertébrale.

Si vous avez des problèmes d'articulation sacro-iliaque, vous trouverez probablement plus confortable de placer l'une de vos jambes vers l'avant (c.-à-d. à droite ou à gauche) que l'autre jambe vers l'avant. Ne travaillez pas dans la douleur. Utilisez le côté qui vous semble confortable et tenez-vous-en à cela.

Dépoussiérage et polissage

Lorsque vous dépoussiérez avec un Plumeau Poussière ou que vous cirez vos meubles, soulagez votre dos en appuyant votre bras inactif sur l'objet que vous nettoyez. Sinon, vous pouvez poser ce bras sur votre cuisse.

La lessive

Regardons les choses en face, la lessive, ça peut être vite compliqué. Il est très facile d'en faire trop avec cette tâche ménagère.

Si possible, séparez les charges que vous devez soulever ou transporter en petits paquets qui ne pèsent pas trop lourd. Vous aurez probablement plus de charges à gérer de cette façon. Dans l'ensemble, cette stratégie est moins susceptible de solliciter votre colonne vertébrale. Vous pouvez aussi utiliser un Panier à Linge avec des poignées pour faciliter le transport de vos vêtements.

Comme pour passer l'aspirateur, essayez d'éviter les positions extrêmes de la colonne vertébrale. En d'autres termes, n'arrondissez pas la colonne vertébrale, ne la gardez pas rigide et trop tendue. Le slogan familier "soulever avec les jambes et non avec le dos" est un slogan qui vous servira bien ici . C'est la base d'une bonne position.

Donc, si vous avez beaucoup de lessive à faire, suivez ce conseil sans faute, sinon votre dos risque de devenir douloureux.

Les ajustements que vous pouvez apporter à votre stratégie de base "soulevez avec vos jambes et non avec votre dos" comprennent la mise du panier à linge sur une table ou une chaise. De préférence de la même hauteur que votre machine à laver ou votre sèche-linge. Cela minimisera les flexions nécessaires pour remplir le panier.

Et, comme pour l'aspirateur, relâchez la pression sur votre dos en utilisant une main pour charger votre machine à laver, sèche-linge ou votre panier à linge, tout en utilisant l'autre pour vous soutenir sur l'un des appareils.

La vaisselle

Une façon de prévenir les blessures ou de soulager la douleur pendant que vous faites la vaisselle est d'utiliser un tabouret ou une petite boîte. Placez-le à l'intérieur de l'armoire sous l'évier et posez-y un pied.

Cette stratégie peut fonctionner particulièrement bien si vous avez un problème d'articulation sacro-iliaque, surtout si le pied du côté de la jambe non douloureuse est celui que vous placez sur la boîte ou sur le tabouret. (En d'autres termes, comme pour l'aspirateur, assurez-vous que l'emplacement de votre pied réduit la douleur et l'inconfort et ne vous fait pas souffrir).

L'utilisation d'une boîte ou d'un tabouret de cette façon peut également contribuer à la stabilité du tronc. La stabilité du tronc est l'un des meilleurs moyens, en général, de prévenir les blessures et d'éloigner les lombalgies. Et ça peut aussi fonctionner dans la cuisine. Voilà pourquoi.

Tout d'abord, la boîte est située directement sous l'évier. Ce qui signifie que vous devrez probablement vous positionner fermement contre votre évier. Cela vous donne un minimum de stabilité pendant l'activité. Deuxièmement, pour utiliser la boîte ou un tabouret, vous contracterez les muscles du bassin et de la hanche. Ce qui, en retour, renforcera vraisemblablement votre tronc.

D'ailleurs, faire la vaisselle, c'est un peu comme faire d'autres tâches ménagères. Les deux qui me viennent à l'esprit sont le lavage des murs et le repassage. Suivez donc les conseils de cette section pour ces tâches également.

Avec le lavage des murs et le repassage, vous avez un avantage supplémentaire. La plupart du temps, vous ne pouvez travailler qu'avec une seule main. Cela vous permet d'appuyer l'autre bras sur la planche ou le mur pour vous aider à soulager votre dos.

Faire le lit

Pour faire le lit, il faut se pencher. Se pencher et exercer des pressions. Encore une fois, il est important de ne pas s'affaler sur la colonne vertébrale et de ne pas travailler avec une colonne trop droite ou rigide. Surveillez la tension et la position de votre dos et ajustez-la au besoin.

Si vous vous placez contre le lit, vous pourrez l'utiliser pour le soutien et la stabilité de votre posture. Utilisez ensuite un bras pour soutenir votre poids lorsque vous vous tendez et travaillez avec l'autre bras. Changez de côté régulièrement, à moins que cela ne cause de la douleur. (Cela peut arriver si vous avez une articulation sacro-iliaque ou un autre problème qui affecte un côté plus que l'autre.)

Si votre lit est grand, vous pouvez mettre un genou sur un oreiller sur le lit.

Balayage et Ramassage

Beaucoup de gens balaient avec leur colonne vertébrale. Mais cette stratégie ou l'absence de stratégie peut être dangereuse pour votre santé.

Au lieu de trop impliquer votre dos dans le balayage, pensez à utiliser vos bras et vos jambes. L'idée est de tirer le Balai avec les bras et, plutôt que de se tourner pour aller dans toutes les directions. Travaillez en mettant une jambe devant l'autre. Lorsque vous devez changer de direction, pivotez sur votre jambe arrière, en gardant votre tronc détendu. Si vous avez déjà fait du tai chi, ce mouvement peut vous sembler familier.

Ou, envisagez de tourner tout votre corps dans de nouvelles directions en faisant de petits pas.

Les deux méthodes en faisant de petits pas autour ou en pivotant sur votre jambe arrière pour changer la direction de votre tronc et de vos bras. Les deux sont d'excellentes stratégies.

Voici quelques astuces que vous pouvez ajouter à votre nouvelle méthode de balayage

Balayez à environ 1 à 2 pieds devant vous pour éviter d'aller trop loin et de vous fatiguer.


Gardez votre colonne vertébrale en une seule ligne longue, flexible mais droite. En d'autres termes, la tête, les épaules, la cage thoracique, le bassin, les genoux et les pieds doivent toujours être orientés dans la même direction et doivent tous être équilibrés verticalement les uns par rapport aux autres. (Comme nous l'avons vu plus haut, cela signifiera probablement que vous devrez changer de direction soit en pivotant sur votre jambe arrière, soit en faisant de petits pas pour déplacer tout votre corps.)

Envisagez un balai ergonomique. Il s'agira probablement d'un balai dont la tige est pliée pour vous aider à éviter de plier la colonne vertébrale.

L'entretien ménager avec une une bonne posture est un réel système à mettre en place.

Quand on y pense, la plupart des conseils ergonomiques pour les tâches ménagères tournent autour des mêmes idées : Gardez votre colonne vertébrale neutre, évitez de vous tordre lorsque c'est possible, n'en faites pas trop.

Et, si vous aimez jardiner, les postures à adopter sont sensiblement les mêmes.

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